Eden Origine Proteine de Chanvre Vanille 1kg

Mélangez une dose de Chanvre Eden Origine (soit une portion de 30g ou 3 cuillères à soupe rase) avec 300 ml d'eau, de lait végétal, ou autre boisson froide. Mélangez manuellement dans un shaker ou au mixeur pour une préparation personelle plus dense (smoothie, pancakes, muffin...).

Pour éviter d’avoir des ballonnements pendant les entraînements ou d'avoir l’appétit coupé lors des repas, nous vous conseillons de respecter les volume de liquides conseillés pour une dose.

Evitez d'associer régulièrement les protéines en poudre avec des glucides à Index Glycémiques élevés (maltodextrine...) sauf pendant vos entraînements. Ce type de pratique, très présente en musculation, peut causer sur le long terme des dégâts importants sur la santé et être contre productif aux objectifs esthétique visés.

Guide d’utilisation :

Pour les sportifs il est conseillé de consommer entre 1,6 à 2,2 g de protéines par kilo de poids de corps.

Par exemple si vous pesez 70 kg vous devez avoir entre 112 et 140 g de protéines par jour.

Il est préférable de diviser ses apports alimentaires pour stabiliser sa glycémie et ainsi éviter les grosses charges glycémiques qui vont favoriser la prise de masse grasse. Les protéines doivent logiquement elles aussi être réparties sur chaque prise alimentaire.

Vous devez consommer 130 g de protéines par jour. Si vous avez 5 prises alimentaires dans la journée, vous devez consommer en moyenne 25 g de protéines par repas ou collation.

Les protéines en poudre sont très utiles pour atteindre vos besoins en protéines en particulier pour les gros gabarits. Elles vous évitent de multiplier les collations solides, et elles présentent l’avantage d'apporter uniquement en protéines.

COMMENT ?

Mélangez une dose de Chanvre Eden Origine (soit une portion de 30g ou 3 cuillères à soupe rase) avec 300 ml d'eau, de lait végétal, ou autre boisson froide. Mélangez manuellement dans un shaker ou au mixeur pour une préparation personelle plus dense (smoothie, pancakes, muffin...).

Pour éviter d’avoir des ballonnements pendant les entraînements ou d'avoir l’appétit coupé lors des repas, nous vous conseillons de respecter les volume de liquides conseillés pour une dose.

Evitez d'associer régulièrement les protéines en poudre avec des glucides à Index Glycémiques élevés (maltodextrine...) sauf pendant vos entraînements. Ce type de pratique, très présente en musculation, peut causer sur le long terme des dégâts importants sur la santé et être contre productif aux objectifs esthétique visés.

QUAND ?

Les protéines en poudre sont à privilégier lorsqu’il est compliqué de manger des aliments protéinés solides, c'est généralement lors des collations en dehors ou à proximité des entraînements.

Suivant les entraînements

Avant entraînement : si votre dernière prise alimentaire est éloignée de votre entraînement, c'est-à-dire à 4h ou plus, nous vous conseillons de prendre une dose de protéine en poudre.

Pendant entraînement : Pendant les entraînements longs, plus de 1h15 de travail effectif (sans compter l’échauffement et les temps de pause), il peut être également intéressant de prendre une dose de protéines. L’entraînement long est le seul moment où il est intéressant d’ajouter avec les protéines des glucides à IG glycémiques élevés pour éviter la baisse d’insuline.

Après entraînement : Si vous n’avez pas pris de collation avant ou pendant votre entraînement, on vous conseille fortement de prendre vos protéines dans les 30 minutes qui suivent votre entraînement. Ce moment clé pour optimiser votre récupération s’appelle la fenêtre métabolique. Après un effort l’organisme est plus sensible à une bonne assimilation des protéines. Par contre si votre dernier apport alimentaire était proche (avant ou pendant l’entraînement), vous serez moins sensible à cette fameuse fenêtre métabolique. Un repas dans les 1 à 2 heures suffira pour commencer à refaire vos stocks de glycogène. La récupération n’est pas immédiate, elle se fait sur 1 à 2 jour et elle ne dépend pas uniquement de l’alimentation (sommeil, repos musculaire…)

Suivant vos objectifs : Pendant des périodes particulières, tel que la prise de masse et la sèche, les protéines en poudre peuvent vous aidez à atteindre vos objectifs.

Prise de masse : Lors d’une prise de masse il faut manger légèrement plus que ses besoins.

L’augmentation des calories et des protéines doit être progressive. Evitez d’ajouter des glucides à index glycémiques élevés avec vos protéines en poudre. C’est une pratique très courante en musculation mais sur le long terme cela augmente la prise de masse gras et rend l’organisme de moins en moins sensible à l’insuline ce qui peut augmenter le risque de développer un diabète. De plus cela peut également provoquer une baisse d’énergie une heure après la prise du shaker (fatigue, manque de motivation…)

Sèche : Lors d’une définition musculaire, on diminue les apports caloriques, mais il est fortement conseillé de maintenir ou même d’augmenter ses apports en protéines. La réduction se fait majoritairement surtout les glucides.

Si la sèche est bien menée, c'est-à-dire progressive, la fonte de muscle est rare. Elle n’apparaîtra qu’en fin de sèche ou en cas d’arrêt de la pratique sportive.

Nutrition quotidienne : Les meilleurs résultats seront atteints sur le long terme grâce à vos progressions à l'entraînement et à votre alimentation du quotidien. Votre corps se dessine au fur et à mesure des années grâce grâce à une alimentation adaptée à vous (goûts, contraintes) et que vous pouvez suivre sur le long terme. Les périodes de prise de masse ou de sèche doivent rester rares, si elles sont tentées trop régulièrement l’organisme s’adapte et les résultats ne seront pas à la hauteur de votre espérance. Il est préférable d’avoir un beau physique toute l’année plutôt qu’un très beau physique deux mois sur douze et de détraquer complètement son métabolisme.